10月8日是全国高血压日。今年的宣传主题是“血压要知晓,降压要达标”。据统计,我国现有高血压患者已超三亿,每年新增病例300万以上。在我国,高血压已经成为最常见的慢性病之一。
高血压病是一种世界性的常见病、多发病,严重威胁着人类健康。脑出血、脑梗死、心肌梗死、心衰、肾衰、主动脉夹层等等疾病,往往也和长期高血压得不到控制有关。为了引起人们对防治高血压的重视,
1978年,世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年5月17日定为“世界高血压日”。1998年,我国卫生部也将每年的10月8日定为全国高血压日。
高血压在早期大多都没有明显的症状,部分人会出现头晕、头疼等症状,因为过于常见,让人误以为影响并不大,因此很多人会忽视它背后真正的危害性。久而久之,高血压对人体的重要器官如心脏、脑、肾脏等将造成严重影响。
导致高血压的发病原因中,肥胖是一个重要因素。肥胖会导致糖尿病进而导致体内的一系列的内分泌激素发生紊乱,这样会成为高血压的一个危险因素。
在日常生活中,大家会认为,高血压是老年人才会有的疾病。但实际上,近年来,我国高血压患者已经出现了低龄化的趋势。生活中高血压的形成大多是因为不健康的饮食和生活习惯造成的。生活工作长期精神压力过大,日常运动少,长期久坐,饮食不加以节制,肥胖,超重,饮酒、吸烟、熬夜,以及我国人民喜欢吃高盐低钾的饮食,都是高血压高发的原因。
中医看高血压
从中医看来,高血压分四个类型,也就是肝阳上亢型、阴虚阳亢型、痰湿中阻型以及气滞血瘀型。生活中大多数人的高血压,都是肝阳上亢型和气滞血瘀型。患上高血压之后,可能会损伤到人的心脏、肾脏以及脑血管,有着非常高的发病率。虽然高血压开始的症状很轻,但如果不能将血压控制好,不但症状会加重,还可能带来生命的危险。
从中医角度看,高血压的原因有哪些呢?
气虚。人在上了岁数之后,很容易有气血两亏的情况发生,当体内的气血不足了,血液在经脉当中就不可以正常的运行。血液主要依赖气的推动,如果气不够,动力就跟不上,人体内的血液循环自然变慢了。当血液粘稠之后,沉积血管当中,血管壁变窄,血液压力大,高血压也就发生了。
气滞。现代生活节奏很快,不管是工作还是学习,每个人多多少少都会有压力的存在,而一个人如果长时间的烦躁、情绪波动大的话,就会影响到体内气机的运行功能。若是气机无法正常畅快的运行,就易形成血瘀,血瘀导致血流变慢,当血液淤阻了,就会引起高血压等问题的发生。
体质。每个人的体质都有所不同,有些人如果处在气温比较低的环境当中,或是内心很焦虑时,就会有血压上升的情况。因为在这种状态下,血管发生了收缩,血压就很容易升高。体重超标的人,因为血脂比较高,更易发生血液的沉积,进而带来血压升高的问题。
阴虚。阴虚很容易发生血瘀,什么是阴虚呢?事实上就是体内的阴液不足了。中医认为,人体讲究阴阳平衡。若是阴虚了,就易阳亢,阳亢带来血热,当血液的粘稠度高了,很可能就会出现高血压了。
高血压的预防
中医主张治未病为先,最好的治疗是预防。日常养成良好的生活习惯,劳逸结合,尽量保持心情平和。多运动,避免久坐,常起来活动身体,饮食适量,低钠低脂,保持合理体重,戒烟戒酒,早睡不熬夜。
1、低盐
每天用盐量应严格控制在2到5克,要尽量减少酱油食用量,酱油3-5毫升就相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、虾米、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠都比较高,所以要尽量少吃或是不吃。
2、时刻保持轻微饥饿感
饮食安排应少量多餐,也要避免过饱,保持体重在正常水平往往会让血压的控制变得更加容易。同时,多种降压药可能带来对糖代谢、脂代谢等不良影响,饿一饿肚子将是非常有益的。
3、补钙
钙不仅可以维持骨头的强健有力,软组织也同样需要它,适当的钙营养可以保持血压的稳定,其作用机制和钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关系。富含钙的食品有奶制品,葵花子、黄豆、花生、核桃、鱼虾、红枣、蒜苗、海带、紫菜等。
4、高钾
富钾食物在食谱中经常出现不仅直接有益于血压控制,还可以避免某些降压药副作用。冬菇、黑枣、豆类、杏仁、核桃、土豆、花生、竹笋、鱼、瘦肉、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、桃、橘子等都富含钾。
5、补镁
缺镁与高血压有明确的相关性,镁缺乏还会出现在长期应用利尿剂的高血压患者,重视镁的补充有助血压的控制。鱼、大豆、坚果、绿叶蔬菜、花生酱及酸奶等富含镁元素。
如果得了高血压,除了药物和健康的生活方式,更要注意养生,配合食疗,能有效缓解病症。
绿豆海带粥
绿豆有清火降压的功效,海带也是利于降压的食品,高血压患者可以把绿豆海带粥长期作为晚餐必备食物,这对缓解病情和把血压控制在正常范围内是非常有益的。
具体做法:干绿豆100克、新鲜海带100克,东北粳米四两。将海带洗干净切碎,将绿豆和粳米泡发,将绿豆、海带以及粳米全部放入锅中,一同煮成粥,每日一碗服食即可。
鲜榨胡萝卜汁
胡萝卜里面有胡萝卜素和花青素,能够改善毛细血管的通透性,具有辅助降低血压、利尿的作用,还能够降低血脂,防止动脉粥样硬化,促进血液循环。
具体做法:新鲜的黄皮胡萝卜,洗干净去皮,切成小块,放入榨汁机中榨成汁,直接饮用,早晚各一次。
菊花粥
菊花含有大量的芳香类的物质、糖类、人体必需的氨基酸以及丰富的微量元素,可以扩张动脉,有一定的降压作用。还具有降血脂、降胆固醇,抗抑郁、抗菌抗病毒,抗肿瘤的作用。菊花性偏寒入,能够清肝热,平肝阳,可用于肝阳上亢、肝火上炎的高血压病人。对于平时脾胃虚寒、进食少的高血压病人,则不适合。
具体做法:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上笼蒸后,取出晒干或阴干,然后磨成细末,备用。粳米淘净放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至半熟,再加菊花细末,继续用文火煮至米烂成粥。每日服用两次。
芹菜粥
芹菜中含有芹菜素,具有一定的降压作用。把芹菜煮成粥来服用,不仅美味可口而且可以有效减轻病痛。
具体做法:芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐,搅匀即成。
荷叶粥
荷叶有清暑利湿、降血压、降血脂、降胆固醇和减肥的作用。
具体做法:新鲜荷叶1张,粳米100克,冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖一起煮粥。趁热将荷叶撕碎覆盖粥面上,待粥呈淡绿色取出荷叶即可。早晚餐温热食。
何首乌红枣粥
何首乌有扩张血管,降压的作用,还有增强免疫,抗动脉硬化,保肝的作用。何首乌红枣粥有益肠通便、有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。适用于便秘、老年性高血压、血管硬化、阴血亏损、大便干燥等症,久服可延年益寿。
具体做法:何首乌60克、加水煎浓汁,去渣备用。将何首乌汁与淘洗干净的100克粳米、红枣3~5枚一同入锅,加水适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥,早晚食之。
花生全草水
花生全草(整棵草),清热凉血,有降血压,降胆固醇作用,对治疗高血压有较理想的功效!
具体做法:切段煎水。干品一次50克,鲜品一次150克,一次一剂。血压正后可改为不定期服用,巩固疗效。
还有一些可以辅助降血压的食材,介绍如下。
1、葛根
据《神农本草经》载:葛根,味甘平,主消渴,具有清热除燥,生津止渴、辅助调理血压、血糖之功。
它是清除自由基的超人、血管的王牌清道夫、提高免疫力的王者。
2、薏米
薏米除了祛湿效果强大,与其他药材搭配可有效清除血管垃圾和毒素,防止血管斑块的形成,同时对已经形成的斑块也有清理的作用。
3、陈皮
中医上常说,“百年陈皮,千年人参”,陈皮不但具有消食健胃的功效,还可以加大清理血管,减少血管中油脂的堆积,强健血管壁的功效。
4、大枣
大枣含有丰富的维生素C以及维生素P,在保持血管壁弹性方面有很好的效果,还可以增加对大脑跟心脏的血液供给。因此可以有效防止心脑血管疾病出现,也可以达到软化血管的效果。
5、海带
海带能防止脂肪在动脉壁沉积。常食海带炖豆腐,有利于降血压。
6、西红柿
内含蕃茄素和纤维,具有结合人体胆固醇代谢产物的作用,从而可降血压。
7、花生
用花生仁(带红衣)浸醋一周,酌情加入红糖、大蒜和酱油,早晚适量服用,一两周后,一般可使高血压下降。
8、豆类
黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养,豆类脂肪含量低,其中的植物雌激素,有保护血管的作用,大大降低患慢性疾病的风险,对高血压老人尤其有益。
9、菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜,也是高血压老人中意的。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压。
10、萝卜
萝卜味辛甘性凉。可消积滞、化痰热、散淤血、解酒毒、 降血脂、软化血管,常吃能预防冠心病和动脉硬化。主要吃法是煲汤,清淡味美。
11、芹菜
芹菜富含的生物类黄酮(维他命P),可以降低毛细血管通透性,具有降低血压的功效。用鲜芹菜捣汁加白糖饮用,对高血压有明显的防治作用。
12、茄子
茄子包含生物类黄酮(维他命P),具有降低毛细血管脆性、防止出血、降低血中胆固醇浓度与降血压作用。高血压、动脉硬化症病人吃茄子有辅助治疗作用。
13、罗布麻茶
还有一种药食同源的食物,能从根源降压,它就是罗布麻茶。罗布麻茶叶中含有鞣质,类似于维生素P活性,能增强血管的柔韧性和弹性,降低血清胆固醇,防止脂肪在血管中沉淀,茶叶中的单宁酸能抑制血压升高,起到降压作用。其对蛋白质和脂肪油有很好的分解作用,能有效的预防和祛除血管里的脂肪和杂质,使血管通畅,从根源上达到降压降脂和预防血压血脂升高的目的。高低血压及健康人群都可以常年饮用。
上面的这些食疗方法仅供参考,因为每位患者的体质不同,所需要的食疗也不一样,效果也不一样,最好在专业医生的指导下选择合适的食材制作。
高血压人群如何进行锻炼
1、散步
作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。
2、慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
3、太极拳
适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。
4、气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。
高血压锻炼的原则
1、“三五七”原则
这个原则能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里,时间30分钟以上,可以一次完成,也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度,以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如,65岁的人,活动时心率最好保持在 170-65=105次/分左右。此外,为了避免运动亲前后血压骤然升降,运动前要做做准备活动,运动结束后放松10分钟左右。
2、“有氧”原则
高血压患者锻炼时,应当以有氧运动为主,主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作,头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气,也不要做体位变化幅度大的快速动作,以免造成血压上升,发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏,而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等,动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张,值得推荐。
保持乐观的心态,良好的生活习惯,合理的饮食结构,加上药物的帮助,一定能使身体达到最好的状态。